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Channel: 緊張をほぐして実力を発揮する方法 - NAVER まとめ
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Article 20

匂いがもたらす効果は絶大。気があせってどうしようもない時は、オレンジなど自分の気持ちが落ち着く匂いを嗅いで、落ち着きましょう。

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甘くフルーティな柑橘系の香り。疲れや緊張をときほぐし、明るく爽やかにしてくれます。

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心が暗く落ち込んだり、緊張や不安でパニックになった時には、オレンジがいい。

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オレンジの香り

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Article 16

ツボのいいところはいつでもどこでも人前でも押すだけで緊張がほぐせるところ。緊張した場合はツボをぐいぐい押してみましょう。

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神門(しんもん)。手の平と腕の付け根の間で、小指側のくぼんでいるところ、ストレスを緩和し、気分を落ち着かせる作用があります。

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合谷(ごうこく)。万能のツボで、神経過敏や不安解消などに効果。人差し指の骨と親指の骨の合流地点にあります。

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ツボ

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Article 12

人前ではちょっと恥ずかしいので、トイレなど人から見えない場所で実践してください。これは効果抜群です!

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変顔をして一度 力を入れてから抜くと緊張がほぐれる

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緊張して顔が硬直したのを一瞬でほぐす方法は『変顔』

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変顔

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Article 8

どうしよう、と思う原因は「できなかったらどうしよう」「失敗したらどうしよう」などマイナスなことばかり。プラスなことをイメージして、自分なら大丈夫、できる、と思えるようなイメージトレーニングをしましょう。

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ふだんのいいイメージを強く植えつけておけば、本番のときも、脳は「いつもと同じだな」と感じてくれ、緊張せずに平常心で臨める

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自分が成功したイメージや楽しいイメージを徹底的に刷り込むことによって、脳をだます方法です。

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イメージトレーニング

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Article 4

肺の筋肉をほぐすことで、呼吸が楽になる効果があります。 http://www.nikkeibp.co.jp/article/nba/20090501/150343/?rt=nocnt

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吸い込んだ息を止めた状態でお腹と肺をシーソーのように動かし、固まっている肺の筋肉をほぐす。

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緊張した時や心が沈んでいる時は、意外なほど肺の筋肉が縮こまっている。

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呼吸

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スピーチ、面接、試験、大事な商談・・・毎日の生活の中でたびたびやってくる「緊張」 緊張感を持つことは大切ですが、緊張しすぎてしまうと実力が発揮できず終わることも。 事前に緊張をほぐし、本番に実力を発揮しましょう!

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